Randonnée en montagne, une activité qui attire de plus en plus de personnes chaque année. En effet, elle offre une expérience unique et enrichissante. Car elle invite à profiter de la beauté des paysages, se déconnecter de la vie quotidienne ou relever un défi personnel.

Randonnée en montagne

Une activité sportive à ne pas prendre à la légère. Elle nécessite une bonne préparation, une connaissance des risques et une certaine condition physique.

Dans ce texte, nous allons vous donner des conseils afin de bénéficier pleinement de votre excursion en toute sécurité.

La nature est imprévisible c’est pourquoi il est conseillé de toujours bien se préparer. Notamment de vous munir de :

• une carte,
• une boussole
• et une lampe de poche.

Il est également vivement recommandé d’avoir :

• une trousse de premiers secours,
• de la nourriture et de l’eau en quantité suffisante pour la durée de la randonnée.

Dans le but de garantir sa sécurité, il est aussi préconisé d’informer une personne de confiance de votre itinéraire et de l’heure à laquelle vous prévoyez de rentrer. Surtout si vous envisagez de marcher seul(e).

En montagne, les conditions météorologiques peuvent changer rapidement, il est donc préférable de les vérifier avant de partir.

Randonnée en montagne, avant je m’informe sur la météo

S’informer sur la météo est important parce que les conditions météorologiques peuvent changer rapidement dans ce milieu naturel, même en été. C’est ainsi qu’une journée ensoleillée peut très vite évoluer et se transformer en tempête ou en orage. Il est donc essentiel de se préparer à ces changements et de toujours être prêt à faire face à une météo capricieuse.

Car se retrouver en montagne lorsque la pluie ou la neige tombe soudainement alors que le ciel était d’un bleu limpide à votre départ ça arrive ! D’autant qu’avec le dérèglement climatique il devient même difficile d’élaborer des plans de saisons comme on le faisait auparavant. Ainsi les orages d’après le 15 août surviennent aussi en juillet et parfois en septembre…

Quel équipement privilégier par ma randonnée ?

Afin de profiter de vos randonnées en montagne en toute sécurité et de manière confortable, il est important de prévoir un équipement de base adéquat.

Tout d’abord, le choix du sac à dos.

Vous devrez choisir votre sac à dos en fonction de vos objectifs. Car si vous prévoyez un treck vos besoins seront différents de ceux pour une randonnée à la journée.

Ensuite votre sac doit être adapté à votre taille sous peine de vous gêner pendant votre marche. Le maintien du dos doit être bon et confortable. Prenez d’ailleurs le temps de bien régler vos bretelles et sangles de  soutien abdominales et de poitrine si vous en avez.

La taille du sac à privilégier dépendra aussi de votre activité et de l’importance de son contenu, et en fonction du temps de la randonnée (+ de 20 l pour une randonnée au-delà de la journée).

Enfin, choisissez un sac avec plusieurs poches, plus facile à organiser et une housse de protection contre la pluie très pratique en montagne.

Quoi mettre dans mon sac à dos pour préparer ma randonnée ?

Nous vous dressons ici une liste non exhaustive afin d’apprécier au mieux votre randonnée en montagne.

• un vêtement imperméable pour prévenir de la pluie ou de la neige,
• une bonne paire de chaussures de randonnée pour une bonne adhérence sur les sentiers, ou les rochers,
• une veste chaude en protection contre le froid,
• des lunettes de soleil,
• une casquette,
• et une protection solaire. Les UV en montagne sont plus intense qu’en plaine. En effet, en altitude, l’atmosphère est plus fine et donc moins efficace pour filtrer ces rayons.

comment s’habiller en montagne l’été ?

Tout d’abord choisissez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise pour marcher, c’est primordial.  Il ne faut que vous vous sentiez contraint dans vos mouvements, qui doivent pouvoir être fluides et maîtrisés. Lorsqu’il fait très chaud prévoyez des vêtements qui permettent le passage de l’air afin de ventiler votre corps dans l’effort.

Vous pouvez choisir un short, et t-shirt toutefois, afin de prévenir les risques de chute de température selon votre passage très à l’ombre et donc plus frais (l’envers* pour les Savoyards ou l’Ubac*), prévoyez toujours de vous munir dans votre sac à dos, un habit chaud et un vêtement coupe-vent et pluie.

Pour une randonnée n’atteigrant pas les 2000 mètres votre équipement minimal comprendra donc un short, un pantalon, (certains équipementiers proposent des solutions trois ou deux en un), un t-shirt, un sweat-shirt ou pull-over et un K-Way.

En résumé, l’habillement de randonnée en montagne l’été, doit privilégier le confort et la liberté de mouvements, tout en prenant en compte des variations de températures possibles. Il est donc recommandé de porter des vêtements respirants pour l’effort, tout en ayant de quoi se couvrir et se prémunir du vent ou de la pluie à portée de main en cas de besoin.

Il est également conseillé d’emporter un pantalon et une veste type K-Way pour être préparé à toutes les éventualités. Il est important de toujours anticiper les imprévus pour profiter de votre sortie en toute sécurité et en toute sérénité.

Disponibles dans différents modèles :

• légères elles sont idéales pour les randonnées en terrain plat ou sur chemin.
• plus robustes elles sont mieux adaptées pour les randonnées en montagne ou sur rochers ou rocailles.

Il est important de choisir les bonnes chaussures de randonnée pour assurer une marche confortable et sûre. Elles doivent être de la bonne taille et bien ajustées pour éviter les ampoules et les blessures. Il est également important de considérer le niveau de soutien de la cheville, la flexibilité de la semelle et le poids de la chaussure lors de la sélection des chaussures de randonnée.

En randonnée : Ecouter son corps

Le mal d’altitude lors de la pratique de la randonnée en montagne, survient surtout lorsque l’on évolue à des hauteurs élevées.

Reconnaitre les signes qui surviennent en randonnée

Cela peut inclure des maux de tête, des nausées, une fatigue accrue, des étourdissements et des difficultés à dormir. Si vous ressentez ces maux, prenez des mesures pour prévenir une aggravation de la situation.

Quoi faire en pleine randonnée ?

La première chose à faire est de se reposer et de s’acclimater à l’altitude en prenant le temps de s’adapter progressivement à la montée. Il est également important de bien s’hydrater, de manger légèrement et de respirer profondément pour aider le corps à s’oxygéner.

Si les symptômes persistent, il suffit de redescendre dans la vallée (parfois quelques centaines de mètres de dénivelés suffisent) dans le but de récupérer. En cas de mal d’altitude sévère, il est préconisé de demander une assistance médicale immédiate.

Ce type d’incident  est à prendre en compte  également en dehors de toute activité sportive.